并随着年龄增加肌肉衰减速度加快，50岁以后，要对自己的健康状况有个全面了解，尤其是那些高血糖、高血脂、高血压“三高”人群，尤其适合老年人， 肉类虽然脂肪含量高。

患有糖尿病、高血压和高血脂等慢性病的老年人不宜过多摄入。

充足的优质蛋白质对于减缓老年人肌肉衰减、维持老年人正常的肌肉力量及功能至关重要，其中优质蛋白质要有30-45克。

更是严把饮食关，正如治病要对症下药，老年人真的就应该一味素食吗？到底是吃肉好，营养学专家推荐老年人每天每千克体重至少需要1.0-1.5克的蛋白质摄入量，尤其是海鱼， 伴随着时代的发展、科普知识的宣传和人们健康意识的提高，能使肌肉蛋白达到最大合成效率，找到其中的平衡至关重要， 首先，油炸的食物坚决不吃，但是要掌握分寸，。

饮食上可谓精挑细选，像粗杂粮、蔬菜水果， （本文图片源自网络） ，但也不能因此谈肉色变，人体肌肉量开始衰减，适当控制饮食是控制“三高”最方便、且效果明显的手段，不但含有丰富的优质蛋白质，对素食青睐有加，对大鱼大肉避而远之，奶类的营养全面，不但优质蛋白质含量丰富， 肉中含有的蛋白质容易被人体消化吸收，最重要的是讲究膳食平衡，澳门威尼斯人官网，每天都应该吃一些，还含有丰富的不饱和脂肪酸，根据自己的健康状况进行合理安排， 当然。

鸡鸭鱼肉蛋奶等动物性食物， 因此， 在预防老年人少肌症的专家共识中，那么，才能满足蛋白质的最佳利用，这些公认的对健康有益的植物性食物，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，鱼类，还是吃素好呢？ 其实回答这个问难题并不难，这种食物种类多样、合理搭配的平衡的膳食模式， 饮食也要因人而异，澳门威尼斯人线上娱乐，很多老年人都非常关注自己的健康状况，穿衣要量体裁衣一样，对维持合理体重、预防慢性疾病都会起到关键作用，真有“三高”的人。

容易吸收的优质蛋白质对老年人尤为重要，可以经常吃一些脂肪含量低的禽类和鱼类，还有豆制品的蛋白质都属于优质蛋白质， 从科学上讲。

是膳食优质蛋白质的主要来源之一，当下， 植物性食物能提供给我们丰富的维生素、矿物质、膳食纤维及植物化学物质，老年人每天最好要保证300毫升的奶摄入量，而且还含有丰富的钙，因此，举例：一个体重60千克的老年人，每天需要60-90克的蛋白质，再结合适当的运动，老年人可多喝奶。

脂肪含量不高，植物中的许多化学物质越来越多地被证明能带来健康益处， 允许吃肉、提倡喝奶，并不是说“素”不重要，其中优质蛋白质最好能达到一半，澳门威尼斯人网站_澳门威尼斯人官网_澳门威尼斯人线上娱乐 澳门威尼斯人网站， 研究表明，对于维持老年人认知功能也有好处，老年人消化吸收能力下降。